Was ist, wenn ich eine Nacht verpasse oder der Sensor abrutscht?

Lass diese Nacht aus beiden Gruppen weg und mach mit dem Plan weiter. Stell die Reihenfolge nicht um, um sie nachzuholen. Fehlen dir mehrere Nächte einer Bedingung, häng am Ende ein Paar an.

Kann ich zwei Dinge gleichzeitig testen?

Nicht in einem Plan. Wenn du Schlafposition und Alkohol in denselben Wochen änderst, weißt du nicht, was den Unterschied gemacht hat. Schließ ein Experiment ab und plane dann das nächste.

Warum nicht eine Woche A und dann eine Woche B?

Weil alles andere, was sich zwischen den beiden Wochen ändert, etwa eine Erkältung, viel Arbeit oder das Wetter, als Wirkung der Änderung mitgezählt wird. Gemischte Nächte verteilen solche Dinge auf beide Bedingungen.

Was brauche ich, um die Nächte aufzuzeichnen?

Ein Pulsoximeter, das über Nacht aufzeichnet, jede Nacht des Plans am selben Finger getragen. Die Oximeter-Auswahl vergleicht Geräte, die das können.

Was mache ich mit dem Ergebnis?

Sieh es als etwas, das dir an deinen eigenen Nächten aufgefallen ist. Wenn dich deine Werte beunruhigen oder du etwas ändern möchtest, das dir ärztlich verordnet wurde, bring die Aufzeichnungen vorher zu einer Ärztin oder einem Arzt.

Schlaf-Experiment planen

Wähle aus, was du testen willst, etwa die Schlafposition oder ein spätes Abendessen, und du bekommst einen Kalender Nacht für Nacht: zuerst ein paar gewöhnliche Nächte, dann die beiden Bedingungen in gemischter Reihenfolge, die jede Woche ausgewogen hält. Drucke ihn aus oder übernimm ihn in deinen Kalender. Das Tool braucht keine Oximeter-Daten und speichert nichts.

Dein Kalender

Wähle ein Datum für die erste Nacht, um den Kalender zu sehen.

Das bleibt gleich

Alles, was sich zusammen mit dem Getesteten ändert, kann das Ergebnis verzerren.

Kissen und Matratze
Alkohol und spätes Essen
Zubettgeh- und Aufstehzeit
Das Oximeter, der Finger und wie fest es sitzt
Jede Nacht die ganze Nacht aufzeichnen
Jeden Morgen eine Notiz zu allem Ungewöhnlichen: Krankheit, eine kurze Nacht, ein Drink

Bevor du anfängst

Die meisten Oximeter zeichnen die Lage nicht auf. Ein Kissen im Rücken oder ein Tennisball in einer Shirttasche hilft dir, auf der Seite zu bleiben, und eine Notiz am Morgen hält fest, wie es lief.

Zahlen zum Vergleichen

Vergleiche die A-Nächte mit den B-Nächten anhand der Zahlen, die dein Gerät angibt.

ODI: Sauerstoffabfälle pro Stunde. Ein Wert pro Stunde, damit kurze und lange Nächte fair vergleichbar sind.
T90: Der Anteil der Nacht unter 90 % SpO2.
Niedrigste SpO2: Der einzelne niedrigste Wert. Er schwankt stark mit einem einzigen Abfall oder einem lockeren Sensor, also schau ihn dir zuletzt an.
Puls: Durchschnittlicher und niedrigster Puls in der Nacht. Alkohol, ein spätes Essen und ein warmes Zimmer zeigen sich oft hier.

Hintergrund

Den Artikel zu diesem Experiment lesen (auf Englisch)

Jede Nacht des Plans speichern und markieren

Diese Seite plant nur die Nächte. Mit einem Konto wird jede Aufzeichnung gespeichert, du markierst jede Nacht als A oder B und siehst die Durchschnitte beider Gruppen nebeneinander. So siehst du, wie die Änderung deinen Sauerstoff in der Nacht beeinflusst.

Jede Aufzeichnung gespeichert und durchsuchbar
Beliebige Nächte jederzeit vergleichen
Trends für ODI, T90 und CVHR im Zeitverlauf
Nächte mit dem markieren, was du geändert hast
Sehen, welche Gewohnheiten zu deinen Zahlen passen
Eine Nacht in eigenen Worten beschreiben (auf Englisch)

Kostenlos starten Preise ansehen

Die ersten 5 Nächte sind kostenlos. Keine Karte nötig.

So entsteht der Plan

Am Anfang stehen Vergleichsnächte, in denen du nichts änderst. Sie zeigen, wie stark deine Werte von allein schwanken, und sind der Maßstab für alles danach. Fünf sind ein brauchbares Minimum.

Danach kommen die beiden Bedingungen paarweise: Jedes Paar besteht aus einer A-Nacht und einer B-Nacht in zufälliger Reihenfolge. So fällt eine Woche mit späten Nächten oder ein Kälteeinbruch auf beide Bedingungen statt auf eine, und keine Bedingung landet immer auf demselben Wochentag.

Jede Bedingung bekommt 4 bis 14 Nächte. Mehr Nächte machen den Vergleich stabiler. Etwa eine Woche pro Bedingung ist ein guter Anfang.

Die beiden Gruppen vergleichen

Wenn der Plan durch ist, bilde für die A-Nächte und die B-Nächte jeweils den Durchschnitt jeder Zahl und sieh dir dann die Spanne jeder Gruppe an. Überschneiden sich die Spannen stark, hat die Änderung bei deinen Nächten keinen klaren Unterschied gemacht. Wie viele Nächte du aufzeichnen solltest (auf Englisch) erklärt das genauer, und mit Nächte vergleichen legst du Aufzeichnungen nebeneinander.

Was du siehst, ist ein Zusammenhang in deinen eigenen Nächten, kein Beweis für eine Ursache, und es sagt nichts über andere Menschen.

Häufige Fragen

Was ist, wenn ich eine Nacht verpasse oder der Sensor abrutscht?: Lass diese Nacht aus beiden Gruppen weg und mach mit dem Plan weiter. Stell die Reihenfolge nicht um, um sie nachzuholen. Fehlen dir mehrere Nächte einer Bedingung, häng am Ende ein Paar an.
Kann ich zwei Dinge gleichzeitig testen?: Nicht in einem Plan. Wenn du Schlafposition und Alkohol in denselben Wochen änderst, weißt du nicht, was den Unterschied gemacht hat. Schließ ein Experiment ab und plane dann das nächste.
Warum nicht eine Woche A und dann eine Woche B?: Weil alles andere, was sich zwischen den beiden Wochen ändert, etwa eine Erkältung, viel Arbeit oder das Wetter, als Wirkung der Änderung mitgezählt wird. Gemischte Nächte verteilen solche Dinge auf beide Bedingungen.
Was brauche ich, um die Nächte aufzuzeichnen?: Ein Pulsoximeter, das über Nacht aufzeichnet, jede Nacht des Plans am selben Finger getragen. Die Oximeter-Auswahl vergleicht Geräte, die das können.
Was mache ich mit dem Ergebnis?: Sieh es als etwas, das dir an deinen eigenen Nächten aufgefallen ist. Wenn dich deine Werte beunruhigen oder du etwas ändern möchtest, das dir ärztlich verordnet wurde, bring die Aufzeichnungen vorher zu einer Ärztin oder einem Arzt.

Kein Medizinprodukt. Dient nicht der Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Erkrankungen. Besprich Ergebnisse und Änderungen mit einer Ärztin oder einem Arzt.