HRV live mit dem Pulsoximeter messen

So machst du eine Morgenmessung

• Miss bald nach dem Aufwachen, vor Kaffee, Frühstück oder Sport.
• Leg dich auf den Rücken oder setz dich hin. Die Hand mit dem Sensor liegt ruhig auf.
• Atme wie sonst auch. Sprich nicht und beweg dich nicht während der Messung.
• Miss jeden Morgen in derselben Haltung, zur selben Zeit und gleich lang, damit sich die Messungen vergleichen lassen.
• Die ersten 15 Sekunden dienen dazu, dass sich das Signal beruhigt, und zählen nicht mit.

Was die Zahlen bedeuten

RMSSD ist die Wurzel aus dem Mittel der quadrierten Differenzen aufeinanderfolgender Schlagabstände: wie stark sich jeder Abstand vom vorherigen unterscheidet, in Millisekunden. Der Wert spiegelt vor allem die Änderungen von Schlag zu Schlag wider, die deiner Atmung folgen.

SDNN ist die Standardabweichung aller Schlagabstände der Messung: die gesamte Streuung, langsame Änderungen eingeschlossen.

Die HRV unterscheidet sich stark zwischen Menschen und mit dem Alter. Dein eigener Verlauf sagt deshalb mehr als jeder Vergleich. Schlaf, Alkohol, ein hartes Training, eine Erkältung oder ein anstrengender Tag können sie für ein oder zwei Morgen verschieben.

Pulswelle, kein EKG

Brustgurte und EKG messen den Herzschlag selbst. Ein Finger-Pulsoximeter misst, wann der Puls am Finger ankommt. Genau genommen ist das also die Pulsratenvariabilität (PRV). Eine Übersichtsarbeit über Studien, die beides verglichen haben, fand: In Ruhe stimmt die PRV gut mit der HRV aus dem EKG überein, bei Kurzzeitwerten wie RMSSD liegt sie oft etwas höher, und bei Bewegung stimmt sie deutlich schlechter überein. Vergleiche Messungen von dieser Seite deshalb untereinander, nicht mit einem Brustgurt.

Eine Studie mit Sportlerinnen und Sportlern fand, dass ein RMSSD aus 60 Sekunden in Ruhe eng mit dem aus 5 Minuten übereinstimmte, während Messungen über 10 und 30 Sekunden stärker abwichen. Deshalb ist eine Minute hier die kürzeste Wahl.

Welche Pulsoximeter funktionieren

Entwickelt und getestet mit dem Wellue Checkme O2 Max. Andere Wellue-O2-Geräte, die in der ViHealth-App eine Pulswelle in Echtzeit zeigen, funktionieren vielleicht auch: Erscheint nach ein paar Sekunden keine Welle, sendet dein Gerät sie nicht. Bluetooth im Browser funktioniert in Chrome und Edge auf dem Computer oder einem Android-Handy, nicht auf dem iPhone. Schließ vorher ViHealth, denn das Pulsoximeter spricht immer nur mit einer App.

Häufige Fragen

Was ist ein guter RMSSD?

Einen einzelnen Zielwert gibt es nicht. Die Werte unterscheiden sich stark zwischen Menschen, sinken mit dem Alter und hängen davon ab, wie und wann du misst. Miss ein paar Wochen lang immer gleich und beobachte, wie sich deine eigenen Werte bewegen.

Warum weicht mein Wert von meiner Uhr oder meinem Brustgurt ab?

Jedes Gerät bestimmt die Schläge anders und misst zu anderen Zeitpunkten, etwa über die Nacht statt eine Minute am Morgen. Ein Fingerpuls liegt außerdem etwas höher als das EKG. Vergleiche Gleiches mit Gleichem.

Die Messung war zu unruhig. Was jetzt?

Bewegung, ein lockerer Sensor oder kalte Hände stören die Pulswelle. Leg die Hand auf, wärm sie, wenn sie kalt ist, prüf, ob der Sensor fest sitzt, und miss noch einmal.

Werden meine Daten irgendwohin gesendet?

Nein. Die Pulswelle geht vom Pulsoximeter auf diese Seite und wird in deinem Browser ausgewertet. Es wird nichts hochgeladen, solange du keine Messungen in einem Konto speicherst.

Quellen

1. Schäfer A, Vagedes J (2013). How accurate is pulse rate variability as an estimate of heart rate variability? A review on studies comparing photoplethysmographic technology with an electrocardiogram. International Journal of Cardiology 166(1):15-29.
2. Esco MR, Flatt AA (2014). Ultra-short-term heart rate variability indexes at rest and post-exercise in athletes: evaluating the agreement with accepted recommendations. Journal of Sports Science and Medicine 13(3):535-541.